trening split

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 86kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat (w trakcie roku szkolnego jedynie 1-2 treningi w tygodniu), obecnie regularne treningi Uprawiane inne sporty : brak, okazjonalnie piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu: własny sprzęt: -rama smitha -wyciąg górny i dolny -ławka z [...]

[...] w swoim zyciu zmienic. Od ostatniego tygodnia przegladam forum sfd ( prosze sie nie sugerowac iloscia p.artykulow gdyz konto zalozylem 2 dni temu ), zdobywajac wiedze dot. treningu, odzywiania i itd. Ogolnie rzecz biorac interesuje mnie bardziej sylwetka plazowa ( kolo 80kg wagi wyrzezbionej ), aniezeli kulturystyczna i tu zaczyna sie problem [...]

[...] (mało mięsa na klatce , troche lepij na plecach no i tłusto) UDO: 66 BARKI:125 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 250g z miesa , ryb WEGLOWDANY: 200g rano i po treningu , CKD ok 50g TLUSZCZ: oliwa ,CKD mieso tłuste,ryby tłuste 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 t.propionate 50mg e2d 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja [...]

Witam. Wiek: 26 lat Wzrost: 168cm Waga: 63 kg Staż treningowy: 4,5 roku z przerwami (od 18 roku 3 lata bez przerwy, później po ok 2 latach przerwy powrót na rok czasu. W 2009 od stycznia do czerwca, i znów przerwa do grudnia niestety) Suplementy: Gainer, BCAA, Glutamina, witaminy, omega3. Dieta: stosuje (nie będę się na temat niej rozpisywał, bo [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Wymiary Ramiona- 36 cm Udo- 55 cm Pas- 85 cm Cele: Jak najczystsza masa, przez okres ok. 5 miesięcy, zobaczymy jak pójdzie z fatem :) Pierwszy trening nowym planem zaczynam od jutra. Zdjęcie z porównaniem to okres początkowy, i to pierwsze zalanie :) Pojedyncze fotki- obecnie. Wieczorem postaram się pomierzyć :) [...]

Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]

Witam To mój trening poniedziałek: plecy triceps plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wyprosty tułowia na ławeczce 15/12/10/10 triceps: pompki na poręczach 12/10/10/8 +obciążenia Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] względu na moją ekstremalnie szybką przemianę materii, gdyż chcę osiągnąć upragnioną wagę 85kg, ma się rozumieć czystej masy mięśniowej) Trenuję 3 razy w tygodniu. Pierwszy trening : Nogi Przysiad ze sztangą 12x10x10x8 Prostowanie nóg na maszynie 12x10x8x6 Wypychanie na maszynie 12x10x10x8 Zginanie na maszynie leżąc na brzuchu 12x10x8x6 Wspięcia [...]

[...] TRENING Chroń mięśnie podczas redukcji Ćwiczenie miesiąca Trening i dieta Wszechstronny dyrektor Krakowski split FITNESS Portret fitness Chudniesz... wygrywasz Letni trening w plenerze Reebok Martial Arts Bieg to najbardziej naturalna rzecz To i owo fitnessowo Podróżuj STRONGMAN Wola walki w Sulechowie FUTBOL AMERYKAŃSKI Rośniemy w siłę [...]

[...] teraz chciałbym znowu zrzucic tłuszcz. Planuje wejsc na Split 4 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu cardio po 20 min i 3000kcal-300kcal( zrobic rotacje weglowodanami 2900treningowe i 2430 nietreningowe) , jak myslicie bedzie ok ? Fat dalej bedzie lecial ? Czy moze wiecej cardio zaczac i mniej kcal ? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-07-05 [...]

[...] co by mnie fajnie pobudziło bo mam troche stagnacji po tym FBW. Dodam do wszystkiego że moja aktywnośc wygląda tak: Wt, Czw, Sob, Nie - biegam po około 1h15min (specyficzny trening) Średnio 4 wejścia na basen w tygodniu. Około 3km pływania na jedną jednostkę. Rowerek 15min przed i 30min po treningu siłowym. Proponowany trening siłowy: 1 - Klata [...]

[...] TAK (BCAA, MATRIX KREATYNOWY) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE ************************************************************** Prosiłbym generalnie o ocenę planu treningowego. Podstawa jest z jakiegoś tematu tutaj na forum, po dwóch dniach wiem już, co mi nie pasuje. Zmieniłem więc niektóre ćwiczenia. Jak widać jedno ćwiczenie jest na [...]

[...] znam się czy to możliwe, oraz czy nie jest to już za późno mimo pół rocznej masy. W planie mam robić albo split albo fbw - podstawowe ćwiczenia, 3x w tyg a w reszte dni nietreningowe, albo tą tabate albo biegi na bieżni. Bardzo chciałbym poznać odpowiedzi na te moje kwestie: w skrócie: -Czy tabata(4min) będzie dobra dla mnie czy może lepiej jak [...]

[...] 100 gram filetów z kurczaka 100 gram kaszy jęczmiennej Myślałem czy tu nie dać zamiast piersi 4 jajek, ale w nich jest trochę tłuszczu i nie wiem czy to się nie gryzie z treningiem. 8:00 trening poranny 8:30 200 gram bananów+ izobat białka 90% 30 gram 9:00 100 gram kaszy+ 100 gram filetów z kurczaka 11:30 3 jaja, 40 gram orzechów włoskich, 10 [...]

Czy ten trening splita albo FBW będzie pasował z taką dietą ? SPLIT : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc 69kg. Po miesiącu kiedy trochę siły przybyło zacząłem split. Co 6 tygodni staram się [...]

[...] 7 filiżanek kawy dziennie Witam forumowiczów ! Jak wyżej ...ostatnie 1,5 roku trenowałem... nazwijmy to ,,kulturystycznie,, jednakże postanowiłem zmienić nieco system treningowy na bardziej trójbojowy tzn. interesuję mnie poprawienie/maksymalizacja wyników( siły) w takich bojach jak MC, Przysiad , WL , Podciąganie, Wiosłowanie. W tym celu [...]

[...] 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 3.dociaganie sztangi do brody 3x10 czwartek -aeroby piątek -interwał sobota-trening obwodowy. 1 cwiczenie na kazda grupe miesniowa 5-6 obwodow 20 powt, jak najlepiej technicznie bez szarzowania z cięzarem. Niedziela off BRZUCH CO DRUGI DZIEN WEDLE [...]

Witam wszystkich, w tym tygodniu koncze masowke (wczesniejsze plany fbw, split x3, teraz split 2x/tydzien) i zastanawiam sie czy wskoczyc na redukcji na lzejszy trening typu fbw 2x w tygodniu etc. moim zamiarem sa aeroby 2-3x w tygodniu + dieta -300/500 kcal, jedyny problem to trening. na redukcji chcialbym troche wypoczac od bardziej intensywnych [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząc trening na siłowni tak na poważnie. Przedtem uprawiałem pływanie w klubie tak od 5 lat 5 razy w tygodni, wiec na brak sprawnosci nie narzekam Chciałbym jednak nabrac troche masy. Przdtem troche ćwicyłem w domu z niewielkimi ciżarami, ale nigdy nie był to uporzadkowany trening. teraz [...]